Lista de cuidado personal para los cuidadores

LOS CUIDADORES TAMBIÉN NECESITAN CUIDADO

Si usted, el cuidador, está enfermo, agotado, frustrado o abrumado, toda su familia lo estará también. Su estado físico y emocional afecta a todos los demás. Así que debe cuidarse. Será mejor padre si cuida sus propias necesidades y se cuida primeramente de vez en cuando.

LISTA DE VERIFICACIÓN: COSAS EN LAS CUALES REFLEXIONAR

• ¿Cuáles son los elementos más estresantes en su vida?
• ¿Qué puede cambiar en su vida para encontrar tiempo y energía para renovarse?
• ¿Qué estrategias de superación usadas por otros cuidadores pueden servirle a usted?
• ¿Qué puede hacer para simplificar su vida?
 

LISTA DE VERIFICACIÓN: COSAS PARA PONER EN PRÁCTICA

• Escriba una cosa que quiera cambiar y tres pasos que puede hacer para que suceda.
• Cuando las cosas no vayan bien, recuerde HALT: Hungry (Hambre), Angry (Enojo), Lonely (Soledad), Tired (Cansancio). Estos estados pueden crear comportamientos negativos y alto nivel de estrés. Corréjalos inmediatamente.
• Aprenda a no apurarse tanto y deje suficiente tiempo para llegar a su destino con el fin de que no esté siempre apresurado y preocupado por llegar tarde.
• Planee de antemano -- use el comienzo de cada semana o día para hacer una lista de lo que debe hacer para que evite el pánico y la prisa.
• Acuda a esas citas de doctor, dentista, oftalmólogo o terapeuta que ha estado posponiendo.
• Baje sus expectativas de la limpieza del hogar y aprenda a vivir con las realidades de su vida.
• Baja sus expectativas de las festividades --  la mayoría de las familias no tienen comidas y eventos festivos ideales, a pesar de que así parece que lo es. Encuentre lo que funcione para usted y su familia y desarrolle tradiciones sencillas que los llenarán de felicidad.
• No olvide dormir lo suficiente.
• Separe lo que necesite de lo que quiera.
• Haga una lista de lo dado por hecho -- lo que no puede cambiar o lo que debe hacer. Luego haga una lista de las cosas en las que tiene opciones. Use la primera lista para aceptar lo que no puede cambiar y la segunda para actuar en lo que sí puede cambiar.
• Recuerde que no está solo: únase o forme una comunidad de personas con ideas afines.

Encuentra un modo de tomarse un descanso y un poco de tiempo fuera de ser padre y ser el cuidador. Vea también: Aliviar el estrés con servicios de ayuda .

Por Rosemary Alexander, PhD, Texas Parent to Parent, www.txp2p.org